美文悦读:做一个如茶般的女子

美文悦读:做一个如茶般的女子

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美文悦读：做一个如茶般的女子

作者：保山资讯

发表时间：08-3018:42保山日报社

我喜欢茶
，缘于我出生在茶的故乡
，从小就与茶结下了不解之缘。

儿时的我
，总跟在妈妈的后面
，妈妈背着采茶的大篮子
，我背着小篮子
，学着妈妈的样子采茶。妈妈的手就像采茶的机器
，只看见双手在茶尖上跳跃
，一眨眼
，两个掌心就盛满了茶叶。我很是惊讶
，心想妈妈是怎么练就这个超快的采茶本领的？我也想成为她那样能干的人。于是
，不管刮风下雨
，不管天是否亮
，只要妈妈去采茶
，我便紧跟其后。好多次
，妈妈都劝我不要跟她去
，因为我走路慢
，在路上花费的时间久;且茶地里蚊虫很多
，我随时会被叮得大叫起来
，有时会痛得大哭一场。这样
，就会耽误妈妈采茶。每次
，只要我和她去
，她采的茶就少。到茶所里交茶的时候
，看着那个数字
，总会埋怨我几句
，可我却是非常快乐。现在想来
，我更能理解妈妈的埋怨了
，毕竟茶是我们家一个重要的经济来源
，大半生计全靠一年的茶叶收入。

渐渐地长大后
，我还是跟在妈妈的后面去采茶
，不同的是
，我背的篮子越来越大
，采茶的速度越来越快。我的十个手指犹如琴键般
，在茶尖上弹凑着和谐的乐谱
，一大把一大把的茶放进篮子里
，把空空如也的篮子渐渐填满
，心里的那种期盼与满足
，让我记忆犹新。

记得初二那年运动会
，我被选参加学校的跑步比赛
，我的球鞋已裂开了缝
，只要一使劲就会有炸开的危险。于是
，那个周末我回家
，想让妈妈给我买一双新的球鞋。话一说出
，妈妈沉默了
，我明白了
，家里没钱给我买了。我笑着对妈妈说：“没关系的
，我去采茶卖
，不就有钱了嘛。”于是
，星期六早上
，才听到鸡的几声鸣叫
，我便起了床
，背上篮子往茶地里赶。朦胧的早晨
，我有些胆颤
，不时往回看
，真希望能有一个人同行。这时
，真的有一个人影出现
，我心里暗喜
，就站在原地等那一个人。走近我了
，才惊讶地发现
，那个人是我的妈妈
，我顿时心头一酸
，红了眼眶。

那天
，我和妈妈采了很多的茶。吃过晚饭
，我和妈妈一起用大铁锅炒茶
，弟弟负责烧火
，爸爸帮我们揉茶叶
，最后再经过温火把揉好的茶焙干
，装到口袋里
，第二天就可以卖了。看着一家人为了我的一双球鞋
，这么辛苦
，我心里充满了幸福
，但更多的是惭愧。那晚
，我彻夜未眠。

第二天
，妈妈和我背上了制好的茶
，到集市上卖了
，终于圆了我的一双球鞋梦。我穿着那双鞋子
，在赛场上充满了力量
，当我站在领奖台上发言时
，我只哽咽地说了一句：“我要好好学习
，将来让爸爸妈妈过上好日子。”这次的经历
，深深震撼了我懵懂的心灵
，一个强烈的愿望扎根于心底
，成了我努力的催化剂。

如愿踏入县一中的大门
，高中的学习是崭新的开始
，充满了期盼和未知
，我怀揣着梦想
，开启人生的又一段旅程。高中的学习是艰苦的
，一切都没有想像中的那么美好
，我的心底渐渐滋生了一些不良的情绪
，吞噬了曾经的梦想。那个暑假
，我依然背起那只随我多年且有些破烂的篮子
，随妈妈一起去采茶。在言语交流间
，我隐藏再好的情绪还是被妈妈察觉了
，妈妈没有责骂我
，只是用她的衣袖为我擦去了汗珠
，给我讲了许多她成长的故事。这么多年
，今天我与妈妈的心才贴得这么近
，我也才真正走进妈妈的世界
，游历她的成长
，品尝她的喜怒哀乐。七个孩子的家庭
，妈妈又是老大
，肩负着照顾弟弟妹妹的重任。妈妈曾上过几天学堂
，且去上学时还得带上妹妹。后来
，因为家庭原因
，她只得辍学
，把上学的机会给了弟弟妹妹。透过妈妈失落的眼神
，我的心里塞满了愧疚。吃过晚饭
，爸爸泡上了一大杯茶
，茶的香味飘满整个屋子。妈妈洗了几个杯子
，让我和弟弟一块围桌而坐
，妈妈往每个杯子里倒入茶水
，我心里疑惑不解。妈妈让我和弟弟喝一口茶
，并且问道：“茶水是什么味道？"弟弟皱着眉头
，一副苦不堪言的样子
，说道“又苦又涩
，就像喝药”
，我也与弟弟同感。妈妈说：“再喝一口
，这次要慢慢品味。”我和弟弟又喝了一口
，这次我让茶水在口腔里游离
，慢慢地
，我竟发现有一种苦过甜来的感觉。我对妈妈说：“苦涩过后就有一股甘甜。”弟弟也点头默认。妈妈笑着说：“苦尽甘来
，喝茶喝的就是生活
，你们学习也是一样
，没有现在的苦
，哪有未来的甜。”我和弟弟顿时恍然大悟
，默默地低下了头。

我和弟弟上大学的那几年
，我家里正处于低谷时期。一向身体硬朗的爸爸突然病倒
，只能四处求医
，这给原本就困难的家庭雪上加霜。妈妈一个人
，撑起了这个家。妈妈从不会让一片茶叶变老
，也不再往茶所里交茶
，她把每一片茶叶都手工制成干茶
，因为这样可以多卖几角钱。那个暑假
，我随妈妈来街上卖茶
，为了能多卖1角钱
，我和她背着茶叶在集市上转了一圈又一圈
，到处看行情。烈日炙烤着大地
，每个毛孔都沸腾起来
，汗珠顺着脸颊滚落
，滴在尘土上湿了一片。妈妈的辛苦深深的刺痛着我的心
，也许
，我该为妈妈分担些什么
，毕竟一个农村家庭供两个大学生是何等的艰难。在临近开学的时候
，我把想辍学的想法告诉了她。第一次
，我看到妈妈流下了泪。她告诉我
，再苦再难也要让我和弟弟上学
，让我们不要担心父亲
，她会照顾好他。

接过妈妈用破旧塑料袋包着的学费
，拿在手上
，一股股茶香扑鼻而来
，我知道
，每一分钱上都有茶叶的味道
，还有妈妈的汗水。

在妈妈的精心照料下
，爸爸身体日渐康复
，我和弟弟也顺利的毕业了。我回到家乡参加了事业单位考试
，成为了一名小学教师
，弟弟也在昆明进了一个好的单位。终于
，我们熬出了头。

妈妈只是一个再平凡不过的农村妇女
，但她的坚毅一直影响着我
，使我在以后的生活中充满了积极和乐观。如今
，到茶发的季节
，周末我便会带上女儿回家
，我还会背着篮子跟在妈妈的后面和她一起去采茶
，不同的是
，我的后面多了女儿。

文：李世红

图：网络

编审：王灿

责任编辑：杨冬燕施媛媛

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开学季！杨凌高新小学这样迎接“小萌新”

作者：杨凌视线

发表时间：08-3015:45

又是一年开学季
，迎着朝霞
，沐浴着明媚的阳光
，哼唱着幸福的歌谣
，又有一群“小萌新”开启了他们的求知旅程。8月29日
，开学的第一天
，杨凌高新小学以一场盛大的开学嘉年华
，迎接2200余名孩子们。

01:23

“我是护旗手
，新学期
，我来报到！”

一迈进校园
，就被庆祝新中国成立70周年的巨幅海报墙吸引
，孩子们拿着“我爱你祖国”“红领巾心向党”“祖国万岁”“我是光荣的护旗手”“我是新时代的接班人”等标语拍照留念
，用自己的方式向祖国母亲表达浓浓的爱意
，和14亿中国人一道
，当一名光荣的护旗手。

高新小学少先队大队辅导员杨琳告诉记者
，红色教育一直是高新小学的传统
，为从小培养孩子的爱国主义情怀
，此次开学特意为孩子们准备了“我是小小护旗手”环节。

对于300余名一年级新生来说
，高新小学特意为孩子们准备了一处拍照摄影墙。孩子们和可爱的玩偶合影留念
，父母用手机记录了一个个“小萌新”们开学的最初印记。

用相机定格孩子们最初的模样
，是高新小学送给“小萌新”们的第一份礼物。愿所有的孩子们向美而生
，为成长为小学生而感到骄傲！

号外！号外！高新小学快乐“跳蚤市场”开市啦！

想知道“跳蚤市场”有什么好货吗？快来问问正在“卖力吆喝”的小摊主们吧！

“我把自己不用的故事书和玩具都拿来了
，今天卖了13块钱。”二年级五班的付湛博一边说一边向记者展示今天的劳动成果。

“这些漫画书都是我们班的同学利用课余时间自己画的。” 三个六年级的“校园作家”正在自己书摊前推销自己的“作品”。

“走过路过不要错过”“快来买哦
，买一送一咯！”几个小学生学着大人的模样卖力地吆喝。

“勤俭节约意识高”“表达能力棒”“诚信”“理财能力强”小摊主们
，你们怎么这么优秀！

“通过这个活动
，首先让孩子对旧物进行重新利用
，希望他能够爱惜东西
，珍惜现在所得到的。其次
，对他语言表达能力是一种锻炼
，能够在这么多人的地方推销
，对孩子的勇气、语言表达能力、交际能力也是很好的锻炼。最后
，是让他对金钱有了明确的认识
，让他知道所有的钱都来之不易
，我觉得还是比较有意义的。”一名家长告诉记者。

品美食、赏美景、读美文、悟美丽人生……

在这个充实的暑假里
，你肯定游览了祖国名山大川
，见识了中国先进的科技
，体验了研学乐趣
，收获了满满知识……你一定很想把自己的暑期经历分享给小伙伴们吧！

读万卷书
，行万里路。在这里
，高新小学邀你搭乘“暑假时光机”
，用美文、美图和老师、同学们一起分享你的七彩假期。

记者：万英俊 刘中权

编辑：王晴晴

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学生体质逐年下降！你的这些习惯正在毁掉自己！转给高中生及家长

作者：高中生学习

发表时间：08-2917:21

8月接近尾声
，各高中纷纷组织了军训
，开始正式上课。

近日
，学习哥在一位网友的朋友圈见到一则福建乐清16岁女高中生军训期间猝死的消息。文章称
，乐清某中学女生高某某
，参加8月24日军训时死亡。具体原因还在调查中。

学习哥经过查证发现
，这其实是一则旧闻
，早在2017年就在网络上传播过。学习哥粗略搜索了一下
，历年来因为军训出意外的事情还真不少。

2016年8月13日上午
，江苏泾阳一16岁男生黄某在学校军训时突然头晕、呕吐
，送医抢救1小时后不幸身亡。泾阳县教育局称
，班主任查宿时发现黄某有异常
，但对方称自己有些头晕
，吃些药就好了
，并未申请免训。2015年9月15日上午8时许
，广州白云区钟落潭的某学校一名张姓新生在军训时突然晕倒
，校医随后赶到施救
，并拨打120求助
，急救一个多小时之后
，医生宣布该男生不治死亡。至于该男生死因
，校方称将与家长协商后再作进一步调查。2015年9月21日6点左右
，在东华理工大学
，一名大一男生像往常一样去参加军训
，不料刚到军训的篮球场就突然倒地死亡。据当时跟死者一起的同学介绍
，事情发生得很突然
，也没有听到死者说有哪里不舒服。2014年8月25日上午10时左右
，在位于西安市长安区滦镇十字西边的西安市中小学校外综合实践活动基地
，某中学的一名高一新生在军训时突然晕倒
，随即被送往医务室、并拨打120
，后送医经抢救无效死亡。2014年8月26日
，河南省某中学军训后1小时
，14岁男生飞飞(化名)栽倒在学校餐厅内猝死。学校表示
，军训前没有组织体检
，但讲过“特殊体质不参加军训”。县教育局体卫艺股股长表示
，该县正研究“军训前体检”等问题。再早些时间
，根据黑龙江晨报道
，哈尔滨市某学校年仅16岁的女学生韩梅（化名）因不能承受军训的劳累
，服下一大把安眠药欲轻生
，幸好班主任和同学及时发现
，及时将她送到医院救治。据班主任介绍：“韩梅平时挺好的
，就是有点任性。这几天军训比较辛苦
，身体可能吃不消
，再加上之前从来没有离开过家
，不太适应离家在外的生活
，就产生了抵触情绪。她一时没想开
，吃了十几片安眠药。”

同样令人咋舌的
，还有初高中入学军训中的常见一幕：晕倒。某市某高中招收了1300余名新生
，军训期间
，前后竟有130多名学生晕倒
，还有一些同学也出现了头晕乏力、体力不支等不同程度的身体不适
，能完整坚持完整个军训过程的
，不足60%。

10%的“晕倒率”
，引起了家长与校方的高度重视与深思。这群本该是朝气蓬勃的青少年在军训中表现得不尽如人意
，体质状况令人担忧。这是一个警钟
，敲给学校管理者听
，也敲给家长听。

随着经济的高速发展
，我国青少年的生活质量在不断提高,但身体素质的部分指标出现了下降的趋势。数据显示：中国青少年体质连续25年下降
，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑；在全国中小学中
，近视眼和肥胖的比例仍不断上升。

北京体育大学校长杨桦指出
，“现在青少年的胸围越来越宽
，肺活量却越来越小；身材越来越高
，跑得却越来越慢；体重越来越大
，力量却越来越小；智力开发越来越多
，灵敏素质越来越弱……”如今学生的体质比20多年前差了一大截。究其原因
，学业压力和不良生活习惯
，严重影响了孩子们的健康。

我国青少年课业本身就是比较繁重的。研究显示
，中国小学生除了超长的上课时间外
，平日课余时间里至少要花费3小时学习
，不仅要完成学校作业
，还要加班加点的补习
，到了周末则要花费至少4小时。

因学习时间挤占运动时间而造成的体质健康问题非常明显
，华东师范大学一项体质健康问题的现状调查表明
，中国学生体质健康得分随年龄增长出现上下波动
，但波谷一致地出现在五六年级、九年级和高三
，也就是所谓的小升初、初升高和高考阶段。2018年12月5日
，北京市体检中心曾发布《北京市体检统计报告》。数据显示
，2017年北京市高招体检中完全合格6134人
，占总体检人数的10.37%
，基本合格53013人
，占总体检人数的89.62%
，不合格5人。2013-2017年高招体检异常指标检出率排在前面的是视力不良、身高不足、肥胖、超重、体重过轻、色觉异常。

中国青少年研究中心曾联合日本国立青少年教育振兴机构、韩国青少年政策研究院于2017年共同开展了中美日韩四国高中生健康状况调查
，通过数据分析
，中国高中生面临的健康问题更为突出。

其中
，中国高中生近视率（78.5%）居四国之首；中国高中生肥胖（10.8%）及体重过轻的比率（32.1%）居四国之首；中国高中生运动兴趣较弱
，运动习惯缺乏（课外经常参加体育锻炼的中国高中生只有32.0%）；中国高中生睡眠不足的情况严重。

这些
，无疑都给高中生健康问题敲响了警钟！

熬夜

这是危害青少年身体健康的头号公敌。

3月21日是世界睡眠日
，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发生率高达38.2%；②超3亿中国人有睡眠障碍；③超六成青少年儿童睡眠不足8小时；④金融业等行业工作人员睡眠质量最差。1月9日
，2019微信公开课发布微信的年度数据报告
，报告显示
，现在的人睡的越来越晚
，11点半之后才会慢慢入睡
，比2015年晚了一个半小时。根据微信年度数据报告
，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)
，晚上22:00以后开始活跃
，夜猫人群集中。报告还把00后称为"嗜甜与凉的冰糖少年"
，身体里一半冷饮
，一半甜品。

以下是部分高中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡
，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡
，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起
，1点睡
，6点30起。

@阿瑟。：10点睡
，6点起
，周末8点起。今天游戏体力有点多
，等我清完了就睡。

@金陵：你们都是怎么起早的
，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。

@赴yuan北大
，圆meng清华。：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。

@诗情画意97：十一点睡
，三点起。

@川师你好：两点半睡
，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡
，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡
，6点起。

@590冲呀！：12:30睡
，早5:40起。

@43%
，73%=548：23:35睡
，6:05起。

@我要读重本：12:50睡
，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生
，集训期间两点睡六点半上课中午不睡觉。现在学文化课
，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

@潇兮：12点睡六点半起。

@l孑孓l：11:50睡6:30起。

@金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。

@芊芊歌：两点睡
，大概六点起。

@梁知：1点睡
，5点起。为啥你们都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二点睡
，五点十五分起床。

@大学梦：12点睡
，5点35起。

@霜彩：1点半睡
，6点10分起床。

@没利索当然的给予：12点半睡
，6点准时起。

@vluga：12点睡觉 5:30起床。

@薛之磊：11:40睡觉
，6:40起。

@Biu长腿老头：6:00起床10:30睡觉。

@桑林晚秋：11点睡5点半起。

@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。

@三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。

在休息和节假日的空闲时间
，中国学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视
，出去运动的不足30%。

时下火爆各种手机游戏
，越来越多青少年参与其中
，相比于游戏带来的娱乐体验
，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

在一次体检中
，医生印象最深的一幕
，就是小伙子们在体检间隙
，一有空就会掏出手机。部分青年更是争分夺秒
，在等待的几分钟时间里玩游戏
，直到被叫到名字才恋恋不舍地站起来接受检查。受够了学校的作业
，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏
，或热衷于网络
，或痴狂于电视。但是一玩多了
，就很难再收心。不仅会影响学习
，也会有损身心
，影响视力。现在多数高中生以“静”为主
，上网、玩游戏、听音乐和看电视
，一坐就是好几个小时。

更有一些同学坦承
，暑假期间自己除了上补习班
，大多数时间都宅在家里
，看书、玩游戏
，体育运动时间少之又少
，这直接导致了身体素质下降
，不堪承受烈日军训之苦。

虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事
，但是如果天天都是早上不起
，晚上不睡的
，势必会扰乱生物钟
，让人倍感疲惫。同时
，也会虚度时光
，连带着吃饭、运动都要往后顺延
，也势必会影响学习效率。

不锻炼单一的升学和教育模式使得“万般皆下品
，唯有读书高”的观念在中国根深蒂固
，在升学压力面前
，中国学生宁可牺牲身体素质。调查显示
，除中考体育测试项目外
，其他运动项目中小学生几乎都不参与。

相比之下
，英美、日本等发达国家更有远见
，“运动第一
，学习第二”是它们倡导的教育宗旨。

有人这样描述中国孩子和美国孩子的成长差异：

1-4岁：基本相同。5-8岁：中国孩子开始上培训班；美国孩子跟老爸去打棒球。9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学就打球、跑步甚至健身。13-18岁：中国孩子还在上培训班；美国孩子的肌肉开始成型。19-23岁：中国孩子摆脱长年的考试压力
，宅在宿舍里；美国孩子有更多的空余时间健身锻炼。

最终中国的孩子长大了：

美国的孩子也长大了：

上海某知名高中参加了国家学生体质测试抽查
，60名高一男生参加
，按照完成7个引体向上及格的标准
，进行该项测试。结果结果能在引体向上测试中及格的不到三分之一
，能做到10个以上的学生极其罕见。▼

然而造成这些问题的
，都是因为肥胖
，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。中国12至18岁的孩子中
，1.9%患有糖尿病
，相当于美国同龄人的4倍。

爱吃垃圾食品
，且饮食不规律近段时间
，杭州一位16岁的中学生小应胡吃海喝体重反而减轻
，这让曾为其减肥大伤脑筋父母
，误以为不懈催促终有收获
，不料危险竟悄悄逼近。小应胃口越来越差
，同时体力也一天不如一天
，整天显得无精打采。再后来
，他开始恶心、呕吐
，终于
，20多天前的一个上午
，小应眼前一黑
，晕倒在地……

家人把小应送到附近医院急诊室。血糖124毫摩尔/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩尔/升之间
，市售血糖仪的测量上限是33.3毫摩尔/升
，因此血糖超过33.3常俗称爆表急诊医学科主治医师采取气管插管及呼吸机辅助以维持生命等措施
，然后将小应转进重症监护室。少年九死一生捡回条命。2018年12月
，武汉17岁女孩儿小钱
，因腹部剧痛而昏迷休克被送往医院抢救
，直到躺在重症监护病床上
，命悬一线。更让人震惊的是医生抢救时从她身上抽出的血液
，竟全是粉红色……检查结果显示：

血糖高达28毫摩尔/升；尿酮体4+；血尿淀粉酶均超过正常人5倍；CT报告急性胰腺炎、腹腔积液
，确诊为糖尿病酮症酸中毒和重症急性胰腺炎。

原来,从初三开始
，小钱就喜欢上了吃汉堡、炸鸡
，到了高三的她几乎每天把这些当饭吃
，把可乐当水喝。

另外
，不是学习哥吓唬你
，鱼类、肉类中有寄生虫并非新鲜事吃法不对
，会让你吃下很多虫！一只福寿螺可能藏着6000条寄生虫！

在学校
，吃饭往往会按时按量。而放假在家
，父母不会过多管束
，任由其看电视吃零食则是常态。然而
，零食吃多了
，就没什么胃口吃正餐了。有些同学宁愿早上不吃饭也要睡好
，或是非要等到游戏打完才吃饭
，在这种饥一顿饱一顿的状态下
，就很容易暴饮暴食。甚至
，部分家长趁孩子在家就想方设法给孩子大补
，这不仅会造成营养过剩
，也会打破饮食规律。长期不按时吃饭
，不仅会影响吃饭习惯
，也会损伤脾胃。在饮食方面
，高中生体力和脑力消耗都较大
，因此营养要跟上。但也并不是吃多好
，每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品
，关键是营养搭配要均衡
，家长可和孩子一起制定一个适合自己的营养食谱
，以备应对高考。

减少熬夜

学习时间并不限于白天
，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说
，如果不能保证一定的睡眠时间
，学习效率将会大打折扣
，学习哥教你几招提高学习效率
，挤出时间多休息。能不熬夜
，咱们还是尽量不去熬夜！1、转变熬夜就是刻苦的观念

真正的学习拼的不是时间投入
，而是效率。之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红
，成为“刻苦”和“励志”的代言。大量的心灵鸡汤以此为尊
，纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。

如果学生在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨
，小睡几个小时后困顿上学。这样的家长和学生其实是陷入了“熬夜＝刻苦”的一个误区
，但是事实证明
，熬夜只是看起来刻苦
，却有可能彻底毁掉孩子的学习进程！2、明确当天晚上学习的目标学习之前
，一定要用笔在纸列个清单出来
，这样更便于安排时间
，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感
，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。3、提高写作业的效率

一般作业主要包括三类：一是每天的常规作业
，包括练字、摘抄美文等；一类是每天跟着学习进程安排的作业；一类是自主学习的作业。

常规作业
，一般难度不大
，要求的是学生持之以恒的坚持
，这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间
，吃饭后休息的时间。第二类作业才是真正的作业
，是对当天所学知识的复习巩固
，非常重要
，需要在精力最佳的时间段完成
，比如开始写作业的时间。第三类是作业之外的自主学习时间
，这是很重要的部分。把前两类时间节省出来
，正好可以用来完成这部分作业。

4、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等在学习之前上网到处逛逛或看会电影
，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则
，先完成当晚的计划和目标
，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况
，不得不上网
，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能
，定下时间
，时间到了之后
，坚决断线
，开始学习。这样做一段时间
，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

5、减少学习时的干扰在使用电脑学习时
，不要开QQ/微信之类的聊天工具
，邮件也不要开
，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音
，放在不被打扰的地方。清理桌面
，把能干扰你的东西都收起来。

6、比较烦的时候
，试着马上开始学习有时候自己情绪受到干扰
，经常觉得做题没有思路
，不知道从哪里开始。其实你会发现
，当强迫自己开始学习之后
，很快就会进入状态。当然
，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候
，心情一直静不下来
，那你还是睡觉吧
，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话
，可以疯狂做俯卧撑
，跑跑步
，累了的时候
，自己就会睡了。

7、晚饭不宜过饱
，少荤腥多素食很多同学午餐在学校食堂吃
，难免吃的不爽
，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多
，而且晚上学习的时候会更容易犯困
，效率很差
，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些
，尽量吃些青菜
，也可减少肠胃负担。

8、少喝饮料多喝水
，不宜喝咖啡、茶或吃糖一般晚上学习时
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效
，即使有用
，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝
，一定要喝热的
，浓度不要太高的饮品。糖也是一样
，会减慢你大脑的思维速度
，影响你的判断。最好多喝水。

9、选择好一点的台灯合适的灯光会让你的眼睛舒服
，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线
，也不容易犯困。

10、利用好最开始的15分钟这个时间很重要
，如果一开始你就心猿意马
，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后
，你就开始步入正轨了
，之后的学习都会是一帆风顺
，你也会信心大增地继续学习了。

11、实在很困的时候
，活动一下可以站起来
，到处走走。或者去喝水
，看看外面
，用凉水洗脸
，深呼吸20下
，用手搓搓脸和耳朵
，冲个澡
，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

12、学习40分钟左右要休息一会学习时间太长会造成疲劳状态
，学到40分钟左右可以偷一会懒
，休息几分钟
，但最好不要上网、聊天或打开微信
，一定记得控制时间
，用闹钟定时。13、学会快速恢复精力

学习哥之前教过大家一个快速回复精力的方法
，可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子：

在座位上选个自己喜欢的姿势
，闭上眼睛
，不要再去想还有什么作业没做
，还有哪个知识点没懂
，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念
，专注数自己的呼吸
，感觉一下空气充溢到身体里
，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边
，闲适美好。用10分钟时间
，打造一个完美的小憩。10分钟后
，保证你一身轻松
，焕然一新。

记得要做个聪明的人
，与其压榨睡眠的时间去学习
，不如高效率地去学习
，这样学习效果好
，而且还能省出休息的时间
，这不是很好吗？如果学业压力过重且任务繁多
，那么学习哥继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对高三党尤其重要。

规律饮食

1、食物多样化除母乳外
，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

2、保证米、面主食供给
，兼顾粗细搭配主食含有非常丰富的碳水化合物
，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源
，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。

另外
，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮
，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等
，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。3、多吃谷类每日400-500克
，并视活动量而有所不同
，以保证身体获得充足能量。4、摄入充足的优质蛋白质优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成
，富含于动物性食物和豆制品中
，所以
，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA
，它可能提高大脑功能、增强记忆。

5、少吃纯糖或者脂肪高的食物如糖块或油炸食品
，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的
，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用
，只是不建议大量摄入这一类食品。

6、感官形状好的食物可增加食欲五六月份气温也会经常在30℃以上
，再加上学习紧张
，交感神经兴奋
，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时
，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉
，而应该变换一些花样
，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外
，吃饭的时候
，尽量不谈学习考试
，保持放松愉快。7、清热解暑天热的时候
，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物
，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。8、中学生骨骼发育迅速
，需要摄入充足的钙应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入
，预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁
，增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。

9、要吃得清淡
，多吃水果和蔬菜熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物
，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜
，切成小块
，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块
，用果汁机打碎
，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎
，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC
，可补充体能。3个柚子剥皮后榨汁
，一串葡萄打碎成葡萄汁
，再加上两匙蜂蜜
，酸酸甜甜别有滋味。应每日吃水果100克
，新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物
，预防近视眼的发生。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维
，能够促进铁在体内的吸收
，还可增加脑组织对氧的利用
，从而使孩子头脑清晰
，思维敏锐
，提高学习效率。也能帮助消化
，增加食欲。高中生生每天应吃到400克～500克
，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。10、要注意合理的饮食晚饭不能吃太饱；不要吃泡面来填饱肚子
，以免火气太大
，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；一定要有足够多的白开水；开始熬夜前
，来一颗维他命B群营养丸
，维他命B能够解除疲劳
，增强人体免疫力；若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神
，但要注意应饮热的
，浓度不要太高
，以免伤胃。最好以绿茶为主
，可以提神
，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人
，最好改喝枸杞子泡热水的茶
，可以解压
，还可以明目；早饭一定要吃饱
，一定不要吃凉的食物。高中学生活动多
，学习负担重
，易饿
，最好早、中、晚三餐外
，按实际情况补充间餐
，这样既可以减少饥饿感
，随时适量补充能量
，也可避免正餐时因饥饿而进食过多。三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜
，课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼
，以避免盲目节食而影响正常生长发育
，或者进食过多而导致肥胖。11、餐次要保证
，适当加餐一日三餐要保证。早餐后
，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶
，在上午10点左右吃
，但是不宜过多
，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

12、绝对注意食品卫生安全问题注意饮食卫生
，饭前便后勤洗手
，预防肠道传染病发生。加强锻炼一般来说
，在学校有固定的锻炼时间
，以及体育课
，能够保证每天适当的运动量。但是
，如果缺少操场及同伴
，高中生对运动的热情大大降低
，甚至宁愿成天躺着也不会出去活动下。

到了高三
，时间会更加紧张。但是还是鼓励高三生在有限的时间抽出锻炼的时间
，高三是一场硬战役。要打赢这场战役
，需要花费时间成本和消耗大量的体能。有了强健的体魄才能打赢这场持久战。

运动不仅仅可以提高体质
，还可以提高智商
，并使人精力充沛
，效率提高
，不但不浪费时间
，还会为你赢得很多优质时间。

一位名校校长在介绍经验时说
，他们学校成为名校的秘诀是游泳！他们觉得应该让孩子多锻炼身体
，刚好有擅长游泳的教练
，就每个年级成立了一个游泳班
，这个班其他安排都跟其他班别无二致
，就是每天放学后还要留在学校游一小时的泳才能回家——你知道吗
，这个班的小孩真的身体变好
，很少生病请假
，意志力比其他班的小孩坚强。到最后
，发现学习成绩也是全年级最好的！年复一年
，每年如此。

开始家长都怕孩子游泳浪费做作业的时间
，只有对孩子不太上心的家长
，才“稀里糊涂”让孩子被分进游泳班。几年过后
，因为家长知道游泳班=优等生班
，打破头都要进来。“所以这变成了我们学校出名的最大特色
，也成为了我们校的传统”。

运动给人带来的好处多多：运动使人快乐
，快乐使运动持久；运动使人坚强果敢
，更具决断力。运动也完全可以促进学习
，很多世界级的名校里都是运动成风
，无论所学什么专业
，几乎每个人都拥有几项热爱的运动。

好的运动习惯是一生的财富

有个网络段子：“要让中国足球在十年内赶上世界一流？高考加一门足球！”虽说是玩笑
，但由此也能看出
，学校、家长更愿意孩子把时间花在能带来“具体好处”的事情上
，至于身体嘛
，以后“成功”了
，再慢慢锻炼吧。

但愿同学们都不要等到吃了体质孱弱的苦果后
，才意识到运动的重要。学习任务越重
，越应该保证身体健康
，保持充足的体力
，这就需要坚持体育锻炼
，体育锻炼不但强身健体
，还有助于减轻压力
，及时消除疲劳
，有效转移考生的注意力
，促进大脑休息。合理安排时间
，适度参加体育锻炼
，既能保证身体健康
，又能提高学习效率
，一举两得。

所以高中生参加一些适宜的体育运动
，如爬山、打球、游泳等活动
，可以减轻紧张度。也可以进行一些节省时间的运动
，如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。进入高考冲刺阶段
，学习压力有时让人透不过气
，甚至出现失眠、健忘等现象。

专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式；体育锻炼过程中
，新陈代谢加快
，心率和血液流速会提高
，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点
，提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼
，提高学习效率
，是长期工作实践的总结。

经常锻炼可促使人体内产生内啡肽
，这是人身体中一种激素
，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力
，让人保持平和心态
，使人精神振奋
，学习效率会提高。因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表
，积极参加体育锻炼
，或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间
，既增进亲子感情
，又保证了孩子身体健康。

总之
，植根于校园的高中生要想身体素质有整体提高
，学校的评价体系还要做出调整
，“我们的教育方向
，应该是给孩子一个健康、快乐的人生”。

青少年是祖国的未来
，民族的希望。青少年身体垮了
，还何谈未来？

高中是人生关键阶段的终极节点
，不仅仅是一个学生的战场
，更是全家的的大事！家长作为学生们的后盾
，应尽量保证他们的饮食科学合理
，作息正常规律。如果发现因疲劳引起有相关问题
，在学生们能接受的情况下
，尽量多多沟通交流
，帮助他们调整心态
，备战高考
，完成冲刺！

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【结语】：美文悦读:做一个如茶般的女子（全文完），小编在下方为大家整理了更多好看的相关文章，希望大家能够喜欢。
【温馨提示】：早睡早起，按时吃饭，多运动，每天开心学习和工作，做个健康的正能量人士。