锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作

锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作（精选）

锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作

　　腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的
，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候
，请练腿部肌肉
，当你手臂围度不增长的时候
，请练腿部肌肉
，当你核心肌群不够强的时候
，请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性
，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机
，只有腿部肌肉足够的强大
，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的`5个练习动作。

　　如何锻炼腿部肌肉

　　第一个练习动作：杠铃深蹲

　　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了
，关于这个动作这里就不做太多的解释
，但有一点需要注意
，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌
，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　　第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

　　这个动作是用固定器械锻炼
，主要是锻炼大腿股四头肌
，动作的路线固定器械都已设定好
，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　第三个练习动作：坐姿器械腿举

　　这个动作同样是采用固定器械锻炼
，有点像杠铃深蹲
，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌
，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

　　简单有效的练腿部力量
，这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉
，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度
，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度
，前脚膝盖不要超过脚尖。

　　第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

　　这个动作也是采用固定健身器械锻炼
，主要锻炼大腿股二头肌
，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好
，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准
，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

　　以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作
，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

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【结语】：锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作（全文完），小编在下方为大家整理了更多好看的相关文章，希望大家能够喜欢。
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