晚上锻炼的禁忌

晚上锻炼的禁忌

　　有的人因为各种原因
，不能在清晨锻炼
，只好在晚上进行
，晚练也是健身的好时间
，但是中国历史故事网提醒广大网友
，晚上锻炼有禁忌
，一定要注意！
　　
　　一、忌速度快。
　　
　　运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化
，减少心绞痛的发作
，有利于心血管系统疾病患者的康复
，体弱的人慢跑可以增加食欲
，清爽精神、增加体重。但如果运动量过度
，就会加重心脏负担
，影响身体健康
，所以健身目的的长跑不宜快速。
　　
　　二、忌跑时空腹。
　　
　　空腹跑步容易出现低血糖症状
，如头晕、眼花、恶心、心动过速等
，时间长了会引发生理功能的紊乱。人在睡眠时候
，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分
，加上小便
，人在起床后身体其实处在缺水的状态
，血液浓缩还会使血管中的血流量变小。/?
　　
　　所以早起跑步时一定要喝一些水。早起时一般不会有食欲
，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水
，不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病
，而且还可以降低血液浓度
，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
　　
　　三、忌晚炼时长跑。
　　
　　有的人因为各种原因
，不能在清晨锻炼
，只好在晚上进行
，晚练也是健身的好时间
，但最好不要长跑或剧烈运动。长跑和剧烈运动会使血流量加大
，大脑皮层兴奋
，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量
，又会因睡眠不佳而精神疲乏
，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症
，有损身体健康。
　　
　　四、忌急停。
　　
　　人在运动中血压会上升
，如果突然停止
，血压就会明显下降
，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。而这种化学成分在血液中的变化又会加速心跳、加强血管收缩和升高血压的作用。这两种变化的情况是一方要骤降血压
，另一方要骤升血压
，两者冲突的结果是血压升降突兀
，心脏负担极大
，心率失调以至于猝死。
　　
　　五、忌随意脱穿衣。
　　
　　这一点极为容易忽略
，因为跑后人们常常大汗淋漓
，任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差
，脱衣不宜早
，跑后要及时穿衣
，防止感冒。如果衣服已经被汗水浸湿
，还有擦干汗水
，穿上干燥的衣服
，身体为重
，不要怕麻烦。长跑时不注意穿衣服生病的例子很多。
　　
　　六、忌运动后冷饮。
　　
　　运动时身体大量出汗
，身体在运动后亟需大量补水
，有的人为了痛快
，大量引用冷饮
，这样极易损害身体。人体在运动时会使肠胃的表面的温度急剧上升
，有时甚至可以高达40℃。试想一下
，如果此时为了痛快大量引用冷饮
，会是什么情形？非但肠道血管会在强冷刺激下收缩
，减少腺体分泌量导致消化不良
，甚至会引起胃痉挛、腹痛
，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。运动时口腔的温度也可以高达39℃
，牙周、咽部组织充血
，强冷刺激会造成牙酸、牙痛
，或是口腔疾病。所以
，运动后饮用温饮更有利于身体健康。

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【结语】：晚上锻炼的禁忌（全文完），小编在下方为大家整理了更多好看的相关文章，希望大家能够喜欢。
【温馨提示】：早睡早起，按时吃饭，多运动，每天开心学习和工作，做个健康的正能量人士。