时间: 2020-09-02 00:09:04 分类: 美文赏析
关于减肥,其实很多人做错了,医生的8个建议希望帮到你
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关于减肥，其实很多人做错了，医生的8个建议希望帮到你
作者：红太阳健康科普
发表时间：18-07-2815:13优质原创作者肥胖是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾病，以脂肪代谢失衡为主，是多种因素综合作用的结果。过多的脂肪在皮下和脏器周围堆积对人的健康危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病，高血压、糖尿病等。
关于减肥，其实很多人做错了，加上朋友圈流行的各种谣言，我们整理了医生的8个建议，希望帮到你：
①不要让肚子太饿再吃东西，也不要吃得太快，不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。
②每天在一定的时间用餐，养成有规律的进食。在选择食物上也应该注意，尽量选择一些能降血脂和能增加肠蠕动的牛奶、葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、胡萝卜、海带、燕麦、玉米、牡蛎等。
③富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
④运动减肥的效果是肯定的，而且在体重降低的同时保持瘦体重不变。甚至瘦体重增加，使身体成分发生了良好的变化，这是运动减肥优于其它减肥手段的地方。
⑤即使不减轻体重，运动也会减少肥胖并发症，可以改善心血管、呼吸及消化系统的功能。有人认为这比减肥更重要。但运动减肥见效慢，还存在个体问敏感性差异，而且停止运动后体重会反弹。
⑥各种各样的运动减肥、节食减肥、药物减肥、针炙减肥等等，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源，因而都会出现反弹现象。
⑦减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来，才是行之有效有的真正的减肥方法。
因为有了均衡的营养，肥胖者的肝脏脂类代谢就会恢复正常，身体就会自然而然地把不合理的地方进行改造，使其长得合理；而科学合理的运动锻炼，能够把身体里多余的能量燃烧掉，即二者的有机结合才是从根本上解决了肥胖的根源。
⑧最后要告诉大家：运动减体重的作用是肯定的，但见效慢，且有个体敏感性的差异；饮食控制和药物减体脂省力、见效快，但有副作用，且易反弹。鉴于肥胖是多因素引起的综合征，采用综合性的方法来减肥才最合理。
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关于减肥，你需要干下这碗鸡汤！
作者：减约
发表时间：18-02-1118:35打心底抗拒和瘦纸们一起拍照，就算拍了也得花俩小时P图；站到男神身边，看着他身边环绕的莺莺燕燕，却连告白的勇气都没有；每次逛街看到好身材的妹纸，都暗下决心，一定要减肥，结果下一秒站在奶茶店里对店员说：“要全糖，大杯”；心血来潮开始减肥，瘦了几斤就开始沾沾自喜，奖励自己一顿又一顿好吃的，结果没两天，就反弹了？
嗯，这些场景是不是很熟悉？
姑娘们总是喜欢把“减肥”当做口头禅，然后抱着明天开始的心态吃吃吃，所以，要减肥的人多，但减肥成功的人少，还能保持住不反弹的，可以说是寥寥无几了。
也许你会好奇怪什么别人瘦起来咻咻的，自己就不行？
人性使然，用七宗罪里提到的sloth（懒惰）和gluttony（贪吃）就很好解释。懒惰是骨子里的东西，饿了就吃是本能，而减肥是违背自然和本能，它需要强大的意志力，只要稍加放纵，就会犯原罪。
也许你每次都是真心实意的，然后把运动装备买好，健身卡办好，结果坚持没几天就放弃了，或者运动完饿了，去搓了一顿高热量夜宵。
港真，我也不喜欢那种被虐、肌肉撕裂的感觉，但没有人能够独活于世，不被社会的标准所影响。好多姑娘一边为自己的“胖”自卑，一边从食物中获取满足感，然后越吃越自责，越吃越胖，形成恶性循环。
关于如何减肥，以前写过很多，我不想再说了。每个人都可以找到适合自己的减肥方法。
我想说的是：如何正视自己。
每个人都有选择生活的权力，我控制饮食是我的事情；你暴饮暴食是你的事情，但是要对自己的行为买单，不管你选择做都要有承担后果的勇气。
譬如我就喜欢吃啊，胖了也是我乐意，我并不在意被别人的看法，而不是用罪恶感奴役自己。有很多人，减肥于他们而言就像是一场赎罪之旅，带着强烈自我惩罚性质。
减肥本来就已经很逆天了，就不要再给自己那么大压力了吧。有机会让自己变的更好，难道不是一件好事么，为什么要带着悲观的情绪？
因为想要瘦下来，所以我去锻炼，食物只是我的燃料，我有能力控制它们而不是被它们控制。
村上春树说：今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。
减肥也是如此。
世界上优秀的人那么多，如果不对自己狠一些，又拿什么去换取你想要的？
人活着不就是为了争一口气么？你所吃下去的每一口肉，日后都会变成脂肪，变成你的一部分。
生活就是这个样子，我们无时不刻不在做选择，未来的你其实就是由很多个现在的你做出的选择所塑造的。
虽说人生不如意十有八九，减肥也一样，谁还没有过沮丧的平台期，或者管不住嘴的时候？
但是一时的放纵也并不意味着失败。你要做的是及时止损，尽快恢复到正常的轨道上来。与其去看别人的减肥经历，成功的故事，不如去创造一个属于自己的成功？
当你想做一件事情的愿望足够强烈的时候，没有什么可以阻挡你，只要肯坚持，日复一日的努力一定可以换来成功，请务必加油！
因为减肥，几乎是人生唯一一项付出就必定有回报的事情！
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关于减肥的有趣对话，我要瘦下来拯救这尴尬的局面
作者：减肥的懒猫猫
发表时间：18-05-2605:57在大多数人眼里减肥的印象都是痛苦的，其实减肥过程中都会遇到各种各样有趣的时刻，让我们记住这段经历，减肥也是生活的一部分，健康减肥更多时候是改变调整过去自己不好的习惯，在体重下降的一天天中纠正过来，有个好身材的同时有个健康的身体，下面分享的一些减肥的人的有趣经历可以让你现在减肥变得更轻松愉悦一些。
NO.1
到医院问专家，有没有不节食，不锻炼就减肥的东西。专家说有。我急问是什么。他说大蒜。我刚开始觉得不对，后来想想，有道理，大蒜有燃烧脂肪促进新陈代谢的作用。专家接着说，大蒜能让别人远离你，离得越远，看你越小。
NO.2
我对老妈说：“我准备绝食减肥。”老妈紧张的说：“不许，绝食伤身体。”我心里顿时暖暖的：“我会注意的。”老妈依旧摇头：“不行，你现在胖点别人只是认为你吃的多，万一你绝食还胖，这不是怪父母遗传么？不行，多吃点。”
NO.3
胖妹问大夫：“有什么简单有效的减肥操吗？”大夫：“把头部从左边转到右边，再从右边转到左边，一组做三次。”胖妹：“噢，那要什么时候做呢？”大夫：“别人要请你吃饭的时候。”
NO.4
老婆监督我减肥，饿啊，趁她洗澡时偷吃了半袋薯片。“客厅茶几上的半袋薯片呢？你偷吃了？”“我没有！老鼠偷吃的吧。”“噢！”刚睡着，脸上一阵刺痛~~“媳妇儿，你干嘛挠我？”“我没有！猫挠的吧！”“。。。噢”
NO.5
最近减肥，感觉瘦了1公斤，想想不久的将来我瘦瘦靓靓的模样，不禁一阵心喜，冲着儿子开心滴说：“儿子，你马上就要有个漂亮妈妈喽！哈哈哈”一旁的老公大喜道：“这么说，就是让我二婚咯？”
NO.6
本人大胖子，又黑又胖，一次骑摩托车带她去兜风，送她回家时在楼下碰到她爸爸。她爸爸一脸惊恐难以置信的表情。机智的女友灵机一动，不惊不忙掏出五元钱对我说：“谢谢师傅！”我拿住钱发动摩托车就要走，身后传来她爸的声音：“闺女，吓死我了，我还以为你眼光差成这样了。”我心想，我该肿么办？
NO.7
媳妇太胖了，于是我教她躺在床上两腿模仿蹬自行车的动作来锻炼身体，只见媳妇蹬着蹬着就停下了，我不解的问：“这才刚开始就累了吗？怎么不蹬了？”她回了一句，当时就把我镇住了，她说：“现在是下坡！”
NO.8
男生揉着太阳穴对女友说：“老婆，我脑袋疼。”女友问是不是感冒了，男生说：“不是，我脑袋装的全是你。”女友听了挺乐的，男生接着说：“以前你那么瘦，我还勉强能承受，现在你体积那么大，撑得我头疼。”
NO.9
老婆电瓶车电瓶不行了，前天晚上给她换了新的，昨晚下班回来后她兴奋的和我说：“老公，我感觉我最近瘦了，之前电瓶车去公司只能骑个单趟，现在能骑一个来回了！”到现在我都不敢告诉她真相。
NO.10
一女子减肥的目标就是，去买衣服不要最大码，永远追求更小码。终于她成功了，店员对她说：“小姐，这已经是女款最大号了，要不您试一下男式的小号？”
如果文章对你有所帮助，可以继续关注减肥的懒猫猫的百家号，有更多的减肥食谱分享，共同成长。
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关于手术减肥，你知道多少？
作者：环球健康
发表时间：18-01-2609:21环球时报在线（北京）文化传播有限公司【读者提问】
鲁先生25岁，个头一米七二，体重却重达220斤，于是到北京协和医院就诊。医生评估后给出了手术减重的方案，建议切除部分胃。
对此，他满腹疑问：“减肥还需要切胃？那有风险吗？会不会伤害我的身体？”
切胃减肥——乍一听难以理解，实际这是一个针对重度肥胖症患者的诊疗意见。在现代社会，肥胖就像近视一样普遍，电视、电脑带来了近视眼，好吃好喝带来了肥胖。对于肥胖这种病，患者既不要害怕手术，也不要过度手术。
1重度肥胖人群平均寿命缩短
2005年，中年发福的著名足球运动员马拉多纳做了一个减重手术，恢复了健美的身材。也许有人要问，胖胖的挺可爱，干嘛要做手术呢？
但从健康角度来说，可没这么简单。研究发现，长期的中度肥胖使平均寿命减少6年至7年，而长期重度肥胖使男性平均寿命减少20年，女性减少5年。一般情况下，体重指数(BMI：体重kg除以身高m的平方)大于37才算重度肥胖。比如，一个人75公斤、身高1.76米，前者除以后者的平方是24.2，24.2就是他的体重指数。这样算下来，这个人如果超过200斤就是中度肥胖，超过230斤为重度肥胖(以上标准不适用于专业健身人群)。
这里说明一下，欧美和东方使用不同的分级标准(在美国，体重指数大于40才是重度肥胖)，本文中使用的是中国专家共识的分级标准。其中，肥胖和人群平均寿命的关系是回顾性观察研究统计的结果。
肥胖会使平均寿命降低，主要原因是因为肥胖可以导致一系列疾病，除了大家熟知的高血压、糖尿病、冠心病，还有多种恶性肿瘤、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、不孕不育、抑郁症等，这些疾病还会给人带来致命的威胁。所以，肥胖不仅仅是体型好不好看的问题，更关系到生活质量和寿命。
2体重指数超37应考虑手术
对大多数人而言，减肥靠少吃、多运动是有效的方法，但对于部分毅力较差的人来说，则难有成效。靠吃减肥药，不一定管用，一停药还会反弹。因为药物起到的是短时帮助作用。靠吸脂手术，治标不治本，如果生活方式控制不好，即使短期减肥有效，可能没过多久就又长回来了。
那么，什么人适合做手术减重呢？目前普遍认为，对于体重指数大于37的重度肥胖患者，只要经评估身体条件允许，就可以考虑手术。对于体重属于轻中度肥胖的患者，如果合并了高血压、糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暂停等疾病，可通过多学科会诊评估，权衡是否可从手术中获益。
由于患者个体情况不同，对于手术时机、手术类型的选择可能各有不同。医生对患者的全身状况进行检查和评估后，决定是否考虑手术，以及制定最合适的手术方案。
其实，减重手术并不仅仅是把胃切掉一部分，或者对胃肠进行改道，其作用机制除了增加饱腹感、降低吸收率外，对于胃肠道的神经调节和内分泌也有影响。以袖状胃切除术为例，由于切除了胃的上部(胃底)，患者就和正常人的饥饿素水平差不多了，不会出现过度饥饿的状态。胃底这个部位主要负责分泌饥饿素，饥饿素会刺激大脑产生饥饿感，导致很多肥胖患者不吃东西就会出现低血糖、冷汗、脾气暴躁等表现。
事实上，人类的进化决定了大多数人拥有强大的消化吸收能力，吃多了是容易发胖的，怎么吃都不胖的毕竟是少数。我们暂时不能改变自己的易胖基因，但手术可以改变我们的胃肠。
3减重手术多用腹腔镜完成
减重手术多种多样，但精髓只有两条：1、减少胃容量，一吃就饱;2、降低吸收率，吃了也不容易胖。常用的减重手术有袖状胃切除术和胃旁路术两种。
首先来了解下袖状胃切除术。人的饱腹感是胃被撑起来的感觉，胃的弹性很好，越吃越大。这种手术就是把原来的“霸王胃”裁剪成一根修长的袖子，做完真的是“一吃就饱”，想胖都困难。通俗点理解就是，切掉大部分的胃，缩小胃容量。胃袖状切除术比较适合年龄较轻、胰岛功能较好、糖尿病较轻、有胰岛素抵抗的患者。
那能不能不如此严格控制食量，也可以达到吃了都不胖的效果呢？答案是可以的。胃旁路术就是把胃变成“上小下大”的两个隔间，同时把小肠从设定部位断开(医师会根据患者的个体情况决定术中旷置肠管的长度，减少对身体的正常吸收需要的影响)，然后把小隔间和小肠连起来，让食物抄近道、减少肠道有效吸收长度。这种手术更复杂、创伤更大，但减重效果也要更明显。患有严重糖尿病、胰岛功能受损的人，比较适合胃旁路术治疗。
平常害怕做手术的患者不必担心，现在的减重手术不会在肚子上开个大口子，基本都能用腹腔镜完成。一般只需要在肚子上面打4至5个小孔，留下的疤痕非常小。
4肥胖引发的糖尿病可治愈
减重手术的效果究竟如何呢？新英格兰医学杂志2017年发布的最新研究结果表明，对接受不同治疗方式的肥胖患者跟踪随访5年后发现，手术治疗的效果显著优于药物治疗。该研究是前瞻性随机对照研究，150名肥胖患者被随机分为3组，分别接受优化药物治疗、袖状胃切除术、胃旁路术。长达5年的随访结果令人信服。
在国内，接受了减重手术的患者们普遍反馈，接受手术后体重指数大都明显降低(平均大约减少8)且减重效果较为持久。对于一个1.75米身高的普通人而言，体重指数减少8意味着体重大约降了50斤。
不仅如此，还有许多采取手术减重的肥胖者，他们原本由肥胖引发的高血压、糖尿病也因此被治愈。这一点已经得到了大量临床数据的支持。但要注意，并不是所有的高血压、糖尿病都是肥胖导致的，由其他原因导致的高血压、糖尿病，是不能靠减重手术治愈的。
需要提醒的是，手术有风险，选择需谨慎。“手术”是医生在治疗中采取的最后一种办法，是权衡利弊的结果，只有当肥胖对全身的综合伤害超过了手术的风险时，才考虑采用手术这种治疗方法。
太胖不好，太瘦也不好，都会增加死亡和患病的风险。微胖的人承受的手术伤害与重度肥胖者差不多，获益却很小，风险却更高。况且，手术减重的结果是不可逆的，如果微胖的人去做这种手术，容易导致营养不良、贫血等后果，得不偿失。正规医院的医生绝不会为这类“爱美”人群做减重手术。
(作者：北京协和医院基本外科医师)
医师释疑
1、减重手术后能马上变瘦吗？
减重手术不会立刻变瘦。一般第一个月体重下降较明显，此后下降速度会逐渐放缓，大约在一年后体重会保持在相对稳定的水平。
另外，手术通常只能解决患者额外体重的70%左右，并不能让患者直接瘦到正常体重。用患者现在的体重指数减去正常的体重指数，换算出来的就是额外体重。比如，患者身高1.8米，体重162公斤，体重指数是50，而正常体重指数是24，则额外体重大约是1.8×1.8×(50-24)≈84公斤。减重手术只能减掉84×70%=59公斤，让患者瘦到103公斤。此时，患者仍属于轻度肥胖，需要改变生活方式、饮食习惯，才可能进一步让体重指数达到正常范围。
2、怎么吃都不会胖了吗？
不是的。减重手术后饮食的控制非常重要，不控制高热量食物，体重反弹是迟早的。即使切除了80%的胃，如果术后继续暴饮暴食，术后5年胃又长回原来的大小，是完全可能的。所以手术后，患者仍需控制饮食和加强锻炼。
和药物等其他减重方式一样，手术减重依然有反弹的问题。尽管减重的幅度大，持续时间长，但如果不能从根本上改变生活方式，反弹只是时间问题。
3、胃小了会不会影响消化功能？
做完减重手术后，胃虽然少了一部分，但对人体正常的消化吸收功能影响有限。不过，手术后1个月内最好以吃流食为主，比如，奶制品、稠米汤、蛋花汤等。术后第2至3个月可以吃好消化的半流食。进食过多过快容易引起反酸、呕吐等反应。
4、有没有副作用？
手术后可能会出现营养不良，包括因为蛋白质缺乏而出现的皮肤松弛、掉头发等情况，严重时可能出现贫血、胆汁淤积等。部分患者可能出现由于某些微量元素的吸收障碍导致相应的缺乏症状。一般在手术后3个月、6个月、9个月、12个月会进行常规复查，以便发现问题可及时补充微量元素、蛋白质，或进行对症治疗。
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关于减肥，你应该知道的小知识！
作者：减肥百家谈
发表时间：01-2008:06认清肥胖的原因
遗传基因
很不幸，有些人的肥胖是遗传的。根据流行病研究结果显示，如果父母都胖的话，那么子女肥胖的几率就高达80%；如果父母有一方肥胖的话，那么子女就有40%-50%的肥胖几率；如果父母的体重都在正常范围内，孩子的肥胖几率只有7%-10%。但是，有遗传因素并不代表着你就一定会发胖，即使天生就胖也可以通过合理的饮食和运动瘦下来。
数据来源：医学期刊《临床荟萃》
错误的“富态”观念
有些人觉得，能吃是福，胖代表着生活富裕，也让很多人对肥胖不以为意，反以为豪！即使健康已经亮起了“红灯”，也没有想过要去改变。
生活压力大，缺乏运动
现代人的生活、工作压力普遍较大，有的人就会通过暴食、酗酒等不良的饮食方式发泄这种负面情绪。同时，高压的生活、工作环境也让很多人没时间去运动，当你摄入的热量没法及时消耗，人自然就会长胖。
仅靠运动减肥，不可行
有些人想要单纯依靠运动减肥，但运动可消耗的热量是有限，如果你每天摄入的热量都超标，单靠运动就想减肥显然是不太现实的事情。只有健康的饮食生活习惯，搭配上合理的有氧运动和无氧运动组合，你的减肥才会顺利。
比起迈开腿，管住嘴更重要
控制热量要合理
美国心理学协会曾总结了31项“节食”研究，发现有2/3的控制饮食者在两年内便会放弃，体重甚至超过之前。
所以，节食并非是减肥的良策，而且根据《中国居民膳食指南》的建议，正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，如果是在减肥时的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡，但每天的热量摄入建议最好不要低于1200大卡。
营养摄入需均衡
人体所需的营养十分丰富，没有任何一种食物可以提供人体全部所需。小康康建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，这样才满足身体对各种营养的需求。
数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》
减少糖、盐、油的摄入
多油、多盐、多糖等不健康的烹饪饮食习惯也是很多人发胖的原因。多盐、多油这种不健康的饮食习惯是造成肥胖和水肿的重要因素，而含糖量比较高的食物往往升糖指数也比较高，吃完容易使血糖骤升，刺激胰岛素分泌，从而导致脂肪囤积在体内。
想要告别肥胖，就需要从日常生活中的点滴小事入手，改变不良的生活饮食方式，养成每天运动的好习惯，好身材才能常伴你！
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关于减肥，那些年我踩过的坑
作者：每日养生谈
发表时间：18-08-2009:03优质原创作者我今年40岁了，是一个5岁男娃的妈，没有慢病史，体检除了虫牙，没其他毛病，身高172cm，一共经历了5次减肥：
1、进入大学，好多帅哥，放飞自我
18～19岁，140斤－108斤
几乎每天运动两个小时，吃得很多，睡得很多，精神状态很好
2、 备孕
33～34岁，150斤~140斤
节食＋运动，吃得很健康，睡很多，每天运动一小时，精神状态很好
3、产后太吓人，担心老公抛弃我
35～36岁，170斤~120斤
生酮饮食半年时间，绝对禁止主食，没有运动。这种方式请不要尝试！！！因为疯狂掉头发，月经很少，皮很松，整个人没有精神。
4、惆怅人生，嫌弃自己
38～39岁，140斤~124斤
低碳＋运动，低碳水化合物饮食，每周5天运动一小时
5. 最近又在减肥
这次是为了和自己的心魔「较量」一番。这次减肥，借助了「健康吃啥」这个小程序，饮食上完全紧跟节气的律动，只吃当季食材，让身体恢复到自然的节律。
健康吃啥找到每个节气最适合你的食材小程序
如果大家要想知道我每次是怎么瘦下去的，这并不是这篇帖子要说的，可以移步到以下帖子：《极致理性分析告诉你：睡睡就瘦了》。这篇帖子要说的是，在这5次减肥的中间都发生了什么，以至于让我的体重无法维持而不断上涨。
起初我以为是因为没有控制饮食、没有坚持运动、生活习惯不规律导致的。但是身和心是不可分离的，如果人真的处于一种平衡，心态平和，摄入和消耗平衡，体重应该维持在一个比较稳定的数字。体重的变化说明我并没有找到真正所谓的平衡。
这个平衡的关键究竟在哪里呢？我仔细的回想了我的每次发胖的过程：
1. 起初胖
从小就不瘦，家里伙食好，可能造就了我是易胖体质，但是从小也都胖得有度。
2、第一次胖起来
用了多久：3年
家庭状况：都很好，没什么生活
工作状况：很投入工作，没什么钱
身体状态：痰多、油大、湿气重、头皮屑多
常出现的负面情绪：死肥宅，心情大起大落，紧张、担心、期待
3、第二次胖起来
怀孕期间胖的倒是很正常，医生都没有找到我的不是
4、第三次胖起来
用了多久：一年半
家庭状况：婆婆、父母身体陆陆续续出了问题，孩子小
工作状况：感觉没什么提升和起色，找不到激情和动力，没什么钱
身体状态：腰疼、脚凉、失眠、易醒，半夜会醒，妇科炎症，便秘
常出现的负面情绪：担心、恐惧、焦虑、怨念重、疲于应付
5、第四次胖起来
用了多久：半年
家庭状况：基本稳定、但是觉得是暂时的
工作状况：公司在转机中，有了明确的目标和方向，自己能力明显跟不上
身体状态：疲劳、心悸、妇科炎症、轻微湿疹、怕风
常出现的负面情绪：烦躁，易怒，缺乏耐心，很多的标准，较真
想必看过这些大家一定有所发现了，胖起来总是很容易的，随便发生几件事情，我便选择了让它们影响了自己的情绪，什么正能量就统统进不来了，身体也就跟着受牵连。无意识的吃，觉得甜食可以让自己开心，胡思乱想睡不着觉，所有的能量都内部消耗了，更没有力气去运动。
可能你会说，现实真的很残酷啊，环境真的很险恶啊，总有刁民要害朕啊。
其实，胖起来只是一个结果。真相是面对未知种种，我选择了逃避，选择了萎缩在自己的恐惧里，而且回看这个时长真的可怕，有时候是半年，有时候是一年半，有时候甚至更长。
可是，真的躲过去了吗？
明显没有，如果不是这次复盘，我是不会发现这样的事情一次又一次惊人相似的在重演。然而在这些时间段里，我并不是别无选择，而这个做出错误选择的根源并不是刁民和环境，而是自己。
也许你会觉得这只是我个人的体验罢了，不足以说明什么问题。而且也有很多人有情绪变化导致变瘦的例子，更有处于甜蜜轻松的恋爱关系里不断长肉的例子……
是的，这些都是由情绪引发的和身体/体重变化的关系。情绪不管是开心还是不开心，体重的数字不管变多还是变少，如果能发现在你身上关于情绪和身体/体重变化的关系，或者身体变化和情绪的关系，我想恭喜你，你可能和我一样，抓住了一个心魔。
基于以上发现，接下来我进行了半个月的观察，静静的看着自己，每一个行为和背后的心理活动，对自己有了这些发现：
1、我可以重新为自己做选择
以上描述的所有情绪依然会来，习惯性的我会选择购物、约朋友吃饭喝酒……这些表面让自己舒服实则逃避的选择，让我第二天不但依然在混乱和浮躁的状况里还带来了新的愧疚。好在我现在是一个观察者的身份，于是我改了一下剧本，如果这时候选择去做运动会怎样？
2、心理下意识的控制着行为
在混乱烦躁或者低沉的状态下运动，呼吸和步伐配合不起来，这会让人觉得很累，喘不上来气，或者虽然配合上了，但是下意识的调整跑步速度，放弃或泄气的变成了走路。好在我现在是一个观察者的身份，于是我改了一下剧本，选择继续跑，停下来再继续跑，一次，两次，三次，四次……
3、有一个可以突破的临界点
汗出的越来越多，脚和小腿从僵硬变得灵活并且发热，运动到30～40分钟左右，会突然有一种全身经络通畅、毛孔大开的快感，本来沮丧、低沉和莫名的惊恐因此而转化成一丝喜悦。继续不停的话40～50分钟，感觉到头脑清明，内心安静，整个人放松下来了，整个人有一种从原来较劲的焦点上被打开的扩大感，许多问题的答案、下一步都自动的浮现了。
4、当内心安静、头脑清明的时候你是不会想念垃圾食品的
好好洗一个热水澡，（好在我郁闷的时候买了不少洗护产品），认真的体验这些高级货好像是不错。突然间我很相信这种对自己的观察，并重新做选择的过程是很有效果的。当内心安静、头脑清明的时候想吃点儿水果、酸奶这些简单的食物，觉得垃圾食品神马的好像会打扰这份安静，能够对的起自己的应该是好好睡一觉。
这整个的体验就好像是：后面跟着一个从荒郊野外跑来的女鬼，你逃的越快，她跟得越近，但是你只要以掉转头来面对她，不管她长得有多可怕，你的恐惧已经消失了。
我想，真的不是我们减不下来肥，只是我们没有敢于面对自己内心恐惧的勇气吧。对了，还有一个要说的是，这半个月来，我用这种不断观察和重新为自己做选择的方式，瘦了4斤。
为什么要选择跑步用来观察自己？
因为跑步是可以用数字去衡量的，速度，心跳，距离等等，如果直接去观察情绪就很难，很难直接的说今天比昨天丧了多少，喜了多少。另外混乱的环境也不利于分辨自己。
所以，跑步只不过是一个镜子，具有放大的效果，帮助我们更好的去观察自己。对自己有了这些观察之后，会发现不仅自己的身体/体重会发生变化，和周围人的关系，也会随之发生变化。
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关于慢跑减肥的时间和速度，这三大重点一定要注意！
作者：肌肉志
发表时间：18-03-1223:21我们都知道在进行慢跑之前，要做好一些合理的拉伸运动，让肌肉处于准备状态。我们的跑步装备里面，无论是跑鞋还是衣服，都有运动的要求。那么关于慢跑减肥的跑步时间，速度的注意事项，也是有很多的要求的，这些你知道吗？
快来看看这篇文章，我们一起掌握住三大重点，让自己的慢跑减肥更加顺利吧！
首先，我们进行慢跑减肥的话，最好不要天天跑。
看到这个，很多人可能就会有疑问，慢跑有益于我们健身和瘦身，还能增强体质，天天跑不是挺好的吗。其实不然，最好的情况是我们可以跑一天，之后隔开一天，再去跑。因为，你可以在跑步后的那一天，可以去做一些拉伸的运动，来增加我们身体的柔韧度，还可以让身体全身新陈代谢更加的顺畅，最主要的是防止体内的脂肪和水液堆积在我们的四肢，出现不适的症状。
其次就是具体的跑步时间，不要单纯的只跑20分钟。
提到20分钟，就有一个讲究了。因为按照理论，在我们进行了热身之后，慢跑20分钟这个时间是我们体内快速能源消耗的到达一定程度，消耗的差不多时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能源，才会现身，才开始准备进行充分燃烧。
所以20分钟差不多就是一个界限，我们的脂肪开始燃烧的时刻。所以，我们不能立刻就停止了运动，因为停止了，就不能达到充分让脂肪燃烧，来达到瘦身作用。
那么，多久是合适的呢？一般是40分钟，是比较合适的跑步时间的。
最后，就是对我们慢跑减肥的速度的要求了，就是不要快速跑，要控制自己的速度。
很多人都会认为，你跑的越快，你的脂肪就燃烧的越快，燃烧的也越多。但实际的情况呢，正好是相反的，因为你跑步的速度过于快，身体内的氧供应不过来，我们的身体在做无氧运动，脂肪并不能够充分的参与燃烧，进而也就不能够被消耗了。
所以要尽可能保持一个匀速的状态，一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。
那么，我们就会好奇，怎么样才能够判断，自己的跑步运动是不是属于有氧的运动。
最简单的方法是，如果你跑步时感觉很累，还可能喘不过气来，这就是说明是无氧运动;而如果你跑步时的呼吸均匀，并且是协调状态，甚至你还能够一边跑步，一边和别人聊天，而且觉得呼吸很顺畅，就是有氧运动，你的脂肪正在燃烧。
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关于减肥 营养学家希望你知道的15件事
作者：集集屋
发表时间：18-04-2215:54优质原创作者体重减轻已成为当今大多数人口的主要问题。现在尝试不同的锻炼方式和各种饮食成了一种时尚。然而，在这些减肥技巧中，没有什么是真实的。几杯茶或者说你最喜欢的食物可能不是你所需要的。
小玉总结了一些从大众减肥大师身上直接得出的结论。现在是减肥的时候了。
1、不要限制品种，只是增加品种。
谁说你必须放弃你最喜欢的食物？也许你也相信你的盘子应该有更少的食物选择？这是一些值得欢迎的消息。在该盘上添加一点额外的东西。也许一些蔬菜或一些坚果。
如果你强迫自己停止进食，剥夺自己喜欢的食物，这最终会成为你所渴求的食物的原因。不要那样做。正如《身体友善》一书的作者R.D.N.解释的那样，“当你更专注于你在健康饮食模式中添加的东西时，比如在披萨之夜加入蔬菜的一面，而不是带走你爱的食物，你可以摆脱了从“饮食疯狂”，对食物的不断思考，以更积极的方式与你的身体建立信任。
2、注意你的部分。
所以，你的营养师告诉你，燕麦片对你有好处。最后你准备了大量的黄油，可能计划再吃一份或第三份。事实上，事实上，你本来可以吃到汉堡而不是这样。数量、质量和部分是非常重要的。上面的图像是一个小的指南，显示你所吃的食物的大概大小。
为了满足你的饥饿感，吃一些自己的水果或一些烤蔬菜，这样你的冲动就不会破坏你的饮食习惯。另外，康奈尔大学食品实验室提出的另一个建议是，你应该试着把食物的颜色和你的盘子进行对比，因为颜色的对比将帮助你实现食物的数量。
3、“你”减肥后不会改变。
你减肥，并渴望与朋友炫耀你的前后照片。然后，你可以回顾一下用餐计划的工作方式，吃什么等等。我们忘记了认识并告诉他人的是我们减肥的承诺，以及我们付出的努力。
作为一个人，你为此付出了太多的代价。你还是同一个人，不管有或没有多余的体重。赞美你的意志力，而不是你的腰线。正如Scritchfield所说的，“有可能在任何大小上享受你的身体，并且好好照顾它。”
4、睡眠是不容忽视的。
千万不要错过那些宝贵的睡眠时间，只需在健身房多花一小时。正如Caroline Apovian博士所解释的：“每晚少于7至9小时的睡眠可增加饥饿激素生长素释放肽的活性，并降低饱腹感激素瘦素。缺乏睡眠也会干扰冲动控制，因此不太可能在第二天坚持选择健康的食物和分量。“
她补充说：“睡眠不足也会增加皮质醇的水平，这会导致身体在吃掉压力源后吃得过多，以补充燃料。”
5、你不是为了好看而节食，而是为了感觉良好。
良好的饮食习惯会彻底改变你的生活方式，而不仅仅是你的样子。人们通常将节食与减肥联系起来，实际上该人经历了完全健康的变化。
根据 Synergy公司的Naturopathic Doctor和教育主任的说法，“体重减轻量大于规模数量。随着时尚饮食可能会促进快速减肥，但通常结果是短暂的，一旦你恢复常规饮食模式，可能会导致更大的体重增加。为了减肥，你需要采取全面的生活方式改变，包括你吃什么，如何准备食物，以及你多久移动身体。“
6、你在追踪卡路里吗？
既然你已经采取了饮食计划，你可能经常会发现自己在吃之前仔细观察那个盘子。这是因为你开始计算你摄入的卡路里。
正如SalFiPiPo建议的，不要记录每一个吃的食物，而是试着追踪你的卡路里摄入量。计算卡路里实际上是非常重要的。这样，你完全知道你吃了什么，吃了多少，这有助于你更快地实现你的目标。
7、不要随大流，明智地选择你的饮食。
现在有许多饮食越来越受欢迎，比如KTO、素食主义者、古希腊、低脂等。但是我们犯的错误是认为对他人有效的东西也适用于我们。不要只因为它对朋友有用而节食。首先评估你自己的身体。
正如威甘德博士所澄清的，“对一个人有用的东西可能会使别人生病或根本不起作用。”
8、吃零食没有你想象的那么糟。
如果你认为在两餐或零食之间进食会影响你严格的饮食计划，那你就错了。绝食时消耗的健康零食可能有助于防止在进餐时暴饮暴食。任何含有丰富蛋白质的小吃不仅会让你感觉更饱满，而且还会控制欲望。
正如Fisher所建议的那样，“我推荐使用坚果，种子，水果，酸奶，奶酪棒，爆米花和低糖燕麦棒。”
9、在你饿的时候吃，而不是在你想吃东西的时候。
很多时候，我们无法看穿饥饿感，意识到我们其实并不饿，只是经历了一种情绪波动，这就产生了吃的诱惑。例如，当你感到厌烦、生气或沮丧时，你可能会觉得自己是独自一人坐着吃东西。一个好的营养师总是建议不要这样做。
确定你是否真的饿了。如果你不能想象吃胡萝卜棒，你就不会饿。正如营养师和营养学家Ruth Frechman所指出的：“虽然说起来容易做起来难，但在开始吃第一口之前，试着停下来想想你是否饿了。”
10、不要对自己太苛刻。
你可能会认为渴望某种食物是你的弱点，而你就是不能屈服。有新的研究表明，渴望是非常自然的，它们的强度因人而异。
正如位于路易斯安那州巴吞鲁日的宾宁顿生物医学研究中心的首席医疗官Frank Greenway医学博士所解释的，“我们现在知道人们何时最容易受到渴望（傍晚），哪些年龄组渴望更多（年轻女性渴望比年长的男性更年轻，年轻的女性节食者渴望比年长的男性节食者多）。了解你的个人“风险因素”可以帮助你管理你的渴望。”
11、吸脂不是解决问题的方法。
现在很多人选择减肥手术。他们认为这将立即改变他们，而不必通过锻炼和节食。你不仅需要在手术前经历一定程度的减肥，而且在手术后还必须控制它。
纽约市董事会认证的整形外科医师Joshua D. Zuckerman医师表示，吸脂术可能会在手术过程中从中段移除几磅重的脂肪，但它是一种雕刻工具，而不是减肥工具。
12、不是所有的脂肪都会使你发胖。
我们通常避免吃鳄梨，坚果和奶制品等某些脂肪物质，认为它们会使我们变胖。虽然这些脂肪显然是脂肪，但它们是不会妨碍减肥过程的必需脂肪，但事实上它可以帮助它。
正如纽约米德尔堡营养认证营养学家Eliza Savage女士所说，“脂肪比碳水化合物和蛋白质消化慢，也有助于促进饱腹感。”全脂乳制品、坚果和植物脂肪促进体重减轻，而不是抑制体重。
13、注意你所服用的药物。
你可能不相信这一点，但某些药物也可能有助于你的体重增加。例如，你的过敏药物可能起着一部分作用。实际上最好避免不必要的药物，并尽可能使用喷雾剂和药膏。
正如肯塔基大学医学院CancerVisit的创始人Chandler Park博士所分享的那样 ，“一些常见的非处方药可能会损害体重减轻。我建议人们尽量少用抗组胺药。”
14、快速减肥不是实际的脂肪减少。
你的一个朋友疯狂地减肥，几乎几天的时间，而不是几个月！你开始对他们的成功故事感到愤慨。
不过，让我们以Rachel Goodman，RD，CDN所有者Rachel Good Nutrition的话来向你展示一个真理之窗：“快速减肥，两周内体重减轻10磅，这是由极端食物限制，果汁清洁或切割引起的碳水化合物完全排出主要是由于水分重量和肌肉质量损失，并且可能非常不健康。这种体重减轻是不可持续的，通常恢复得很快，导致一个节食循环，这会扰乱你的新陈代谢。实际的体重会让你失去脂肪并且不再需要脂肪，需要一个包含所有食物类别的膳食计划，而且不会过度限制，这样你就可以燃烧身体以有效地燃烧脂肪。”
15、纤维可以帮助你更快地减肥。
富含纤维的饮食在几乎所有的营养师诊所都受到欢迎。人们开始相信通过在饮食中加入纤维，他们可以以最快的速度达到减肥目标。然而，这只是事实的一半。
根据营养师Brooke Zigler的说法，“在饮食中添加纤维时，全天喝水以防止腹胀非常重要。它也鼓励吃蛋白质与纤维，促进饱腹感。”
减肥应该为你自己而做，而不是向世界展示。同样，体重减轻不是一种趋势，而是根据个人进行定制。
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关于减肥的8个问题，看完少走弯路
作者：日常健康大讲堂
发表时间：04-1711:48健康达人，优质原创作者四月不减肥五月徒伤悲，现在正有大批的俊男美女在努力减肥。为了避免减肥时被一些问题或者谣言困扰，下面是我们就最近比较热门的8个热门减肥问题讨论一下。
四月不减肥五月怎出门？1.芹菜含有“负”卡路里？
一根15厘米长的芹菜茎有5卡路里热量。你的身体差不多使用芹菜总热量的10%大概1到2卡路里来消化它，这被称为食物的热效应。唯一的“负热量”减肥食物是冷水，因为它在被吸收之前需要加热到体温。“加热”消耗了一些卡路里。重要的是水本身不包含热量，所以整体效果是“负的”。
芹菜性寒含有丰富的钾可以利水2. 晚上7点以后不吃东西会加速减肥么？
比起吃食物的时间更重要的是你吃了什么和吃了多少。你的总热量摄入减去一整天的体力活动的消耗决定了你是会增重、减重还是保持体重。无论你什么时候吃东西，只要一天你摄入的热量超过你的需要，你的身体就会把多余的热量储存为脂肪。即使改变饮食频率，比如每天吃一顿、两顿或三顿饭，对体重减肥几乎没有影响。不过在一天的晚些时候摄入的大部分热量会使血糖数值变得更糟，所以为了健康晚上还是远庖厨吧。
晚餐更容易存储为难减掉的脂肪3.饭前喝水能帮你减轻更多的体重？
这个可能对一些人有用。随机对照试验里面一半人在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升白开水，另一半人在饭前30分钟想象自己的胃已经饱了。两组人在12周内都减轻了体重，但喝水组的人比想象组多减了1.3公斤。是不是多喝水对能量摄入和新陈代谢有影响？其减肥结果还没有明确变化。但是当用白开水代替软饮料、甜酒和果汁等饮料时，可以帮助减少每天摄入的总热量。
喝水可以让你少吃一点是事实4. 生酮饮食比其他饮食好么？
生酮饮食能大幅减少碳水化合物，并含有很高的脂肪和蛋白质。一项对13项减肥研究的总结分析发现，与低脂饮食相比，生酮饮食的减肥效果略好达到900克。另一项系统性研究考察了两种严重限制能量减肥的饮食对食欲健康的影响。对严格限制碳水化合物的两项生酮饮食分析发现，它们能减少饥饿感并且降低食欲。当总能量被限制在每天2500千焦以下，发现参与人员有明显较低的饥饿水平，有更大的饱腹感和饱腹感。节食饮食是不太可取的，因为会有潜在的副作用包括头痛，口臭，胆囊疾病和便秘风险。
减肥虽好可不要贪多伤身哦5. 嚼口香糖能加速减肥么？
咀嚼向你的大脑发出信号，我开始吃东西了一会儿就会感到饱了。研究测试了嚼硬口香糖或软口香糖，或者根本不嚼口香糖，是否会影响食欲。结果嚼口香糖能让一些人感觉不那么饿，但对另一些人却有相反的效果。瘦人嚼任何口香糖都会导致能量摄入量略有减少；超重的人嚼口香糖反而会增加食物摄入量。不过如果你实在控制不住吃东西的欲望那就把口香糖作为减肥干预的手段吧。
五脊六兽时用口香糖替代吃东西6. 锻炼前不要吃东西能燃烧更多的脂肪？
你应该在锻炼前吃东西吗？有研究比较了12名活跃的健康男性在运动前、运动中和运动后消耗的总能量脂肪和碳水化合物量。他们在禁食一晚后运动后接受了测试。运动前禁食在运动中燃烧脂肪的速度要高出15%。不过吃早餐会使运动总能量消耗增加到20%。所以去吃早餐之后再运动吧。
7. 吃葡萄柚会融化脂肪？
最近葡萄柚减肥很火，不过没有必要急着出去找葡萄柚吃啦。与对照组相比，吃葡萄柚对体重的影响没有变化。
葡萄柚归根结底还是含糖的水果8. 绿茶能加快新陈代谢么？
绿茶不会加速新陈代谢。在研究发现绿茶对减肥和保持体重没有明显的长期影响。不过针对患有代谢综合征的成年人而言任何类型的茶或茶提取物对减肥的效果都有或多或少的益处。茶寿是108岁，健康还能减肥，赶快多喝吧。
一茶一世界减肥又延寿****************
关于减肥，这些才是关键
作者：中国经济网
发表时间：08-2908:21中经网传媒有限公司当前很多减肥方式存在误区——
关于减肥，这些才是关键
吃减肥药、辟谷……作为一个胖子，难免会尝试各种方法实现减肥目标。然而，这些方法有可能存在误区。相关专家近日接受经济日报记者采访时指出，现在流行的一些减肥知识不够科学，严重损害减肥者身体健康，全社会应大力普及科学减肥知识。
日前发布的《健康中国行动2019-2030年》指出，2012年，全国18岁及以上成年人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。国家卫健委食品司副司长张志强表示，国务院发布的《关于实施健康中国行动的意见》以及相关配套文件，对超重和肥胖人群给出了具体行动目标：到2022年和2030年，成年人肥胖增长率持续减缓；成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5至24。可以说，体重与营养问题已上升为国家战略，个人和家庭、社会和政府等各方面需要共同努力。
“今年是全面贯彻实施《国民营养计划（2017-2030年）》非常关键的一年，吃动平衡行动成为6大行动之一。”中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示，个人和家庭层面，应参照居民膳食指南科学饮食，减少能量摄入；社会层面，要推动落实“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）等宣教活动；政府层面，全面推动实施《国民营养计划（2017-2030年）》。
中国营养学会原常务副理事长翟凤英强调，肥胖被世界卫生组织列为导致疾病负担的10大危险因素之一。肺部疾病、中风、冠心病、糖尿病等诸多疾病都与之相关。而肥胖是一口口吃出来的，因此体重管理也要从控制日常饮食做起，从少吃“一两口”做起，控制总能量摄入、保持能量平衡，每周至少开展5天中等强度身体活动。
四川大学华西公共卫生学院李云指出，目前，有些人用营养代餐取代部分或全部正餐，以达到减肥目的。然而，许多代餐减肥食品普遍存在饱腹感差、营养不全、难以长期食用等缺点。“理想代餐减肥食品应当是安全有效、长效饱腹、营养全面均衡的。”李云表示，好的营养代餐产品应当含人体每日所需的蛋白质、维生素等多种营养元素，具有高膳食纤维、高优质蛋白、高维生素、低脂低能等特点。
四川大学华西药学院教授尹宗宁从缓释技术角度分析了营养代餐的科学性。她介绍，在营养代餐产品中使用缓释技术，可以使其延长胃中停留时间，并使营养物质缓慢释放，长时间的使大脑收到“饱感”信号。
营养配餐专家、北京营养师协会理事于仁文强调，健康减重的膳食应具有食物多样、营养均衡、严控热量摄入、高密度营养等特点。日常减肥，大家可以在控制饮食总热量前提下，适量减少脂肪摄入，不吃煎炸食品和多脂肉类，少吃沙拉和冰淇淋；在一个阶段中，主食可以用杂粮和薯类代替；每天要摄入0.5公斤左右蔬菜、水果，100克左右的菌藻类食物，50克左右的豆制品；适量饮用无糖豆浆、无糖酸奶代替碳酸饮料等甜饮料；每天还要有足够运动量，这是减肥关键所在。（经济日报 记者 吴佳佳）
来源：经济日报
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