情绪管理：装出一份好心情

情绪管理：装出一份好心情（深度文）

情绪管理：装出一份好心情

美国心理学家霍特举过一个例子：

有一天
，友人弗雷德感到意志消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人
，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议
，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生
，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是
，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道
，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要原理：装着有某种心情
，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有信心
，在不如意时较为快乐。

多年来
，心理学家都认为
，除非人们能改变自己的情绪
，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说“笑一笑呀”
，结果孩子勉强地笑了笑之后
，跟着就真的开心起来。情绪改变导致行为改变。

心理学家艾克曼的最新实验表明
，一个人老是想象自己进入某种情境
，感受某种情绪
，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者
，由于“角色”的影响
，他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情
，其办法就是“心临美境”。例如
，一个人在烦恼的时候
，可以多回忆愉快的时候
，还可以用微笑来激励自己。当然
，笑要真笑
，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助
，只是读书时要有表情
，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示
，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后
，他们的情绪会大为改善。

【感悟】

好心情原来是可以装出来的。心临美境
，装着有好心情
，就可以真的有好心情
，并且真的心临美境。

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