做仰卧起坐的正确姿势及好处（教你仰卧起坐的正确做法）

做仰卧起坐的正确姿势及好处（教你仰卧起坐的正确做法）

仰卧起坐
，一种锻炼身体的方式。仰卧
，两腿并拢
，两手上举
，利用腹肌收缩
，两臂向前摆动
，迅速成坐姿
，上体继续前屈
，两手触脚面
，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐
，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次
，此后慢慢增加
，直至达到30次左右。

30岁以下的女性
，很多是出于防止妇科病的目的练习的
，这时频率最好控制在每分钟45～50个
，随年龄的增加而递减
，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者
，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的
，这样要保证一分钟做60次左右。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成
，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为
，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的
，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的
，得长期坚持才会有效果
，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上
，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时
，仰卧起坐瘦肚子法
，在进行的过程中
，不能过快
，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法
，最好运用慢节奏
，这样才能增加腹部的力量
，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒
，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果
，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上
，两只腿正常弯曲
，两只手半握拳放在耳朵两侧
，然后展开双臂。在起来的时候
，注意让腰部发力
，让上身做起来
，然后在慢慢的让身体下降
，回归到第一步的仰卧姿势。

这个仰卧起坐的过程中
，要配合好呼吸
，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中
，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效
，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率
，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们
，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

　Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸
，练习过程中
，起的状态(用力状态)呼气
，还原状态吸气。静力状态时
，可采用正常的胸腔呼吸
，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时
，用力的过程只能起到20%~30%的作用
，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸
，即
，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

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【结语】：做仰卧起坐的正确姿势及好处（教你仰卧起坐的正确做法）（全文完），小编在下方为大家整理了更多好看的相关文章，希望大家能够喜欢。
【温馨提示】：早睡早起，按时吃饭，多运动，每天开心学习和工作，做个健康的正能量人士。